przed treningiem

19.07.2015 SFD/Images/2015/7/20/2d580190e86041c2bcf81b91d240b12f.jpg SFD/Images/2015/7/20/d907db0c56f14457bda09e2cc1634466.jpg Wyciskanie sztangi leżąc 15T:80kg/90/100/110/120 wyciskanie hantli na skosie + 15T:34kg/34/36/36 https://www.youtube.com/watch?v=Q9uGc8BWTOk Rozpiętki w bramie 15T:34/34/34/34 https://www.youtube.com/watch?v=lvaQMLIW8xY [...]

20.07.2015 SFD/Images/2015/7/20/e97ef1f6be114abe9a2b812384a11ab3.jpg SFD/Images/2015/7/20/811bf6fbe713463eba7d38e110f3a768.jpg Uginanie przedramion z gryfem 13T:35kg/40/45/50 https://www.youtube.com/watch?v=EtkkRe63Yuw uginanie przedramion z hantlami 13T:18g/18/18/18 uginanie ramion na modlitewniku 13T:30kg/30/30 [...]

28.07.15 SFD/Images/2015/7/22/41c948d5c5264efab1d9b02475a2e9e8.jpg SFD/Images/2015/7/22/6b595a991c354f87ada87dd21f932852.jpg Uginanie przedramion z gryfem 16T:35kg/40/45/50 uginanie hantli na modlitewniku 16T:30kg/30/30/ uginanie przedramion z hantlami 16T:18kg/18/18/18 dipsy 16T:20kg/30/40/40 francuz 16T:35kg/40/45/50/55 prostowanie ramion [...]

[...] żeby poczytał, jest bardzo dużo postów podwieszonych na ten temat w odpowiednich działach. Wg mnie wydaje mi się, że jak szukasz więcej energii to bym proponował jeść przed treningiem coś z węglowodanów złożonych co sprawi, że energia z pożywienia będzie się wchłaniała stopniowo. np ryż brązowy, makaron brązowy albo jakaś kasza do tego [...]

MOJA DIETA: rano: paprykarz szceciński 150g 1/2 grachamki II śniadanie: 2 kromki chleba ze smalcem i cebulą obiad:bułka tarta z cukrem 200g i marynowanym śledziem-2 płaty(200g) przed treningiem: litr wody z elektrolitem po treningu: Prince Polo XXL przed snem : Chrunch Chips Paprika lub Green Onion

9 tyg czyste geranium epic labs -> 50mg-400mg przed treningiem Mam nadzieję, że tylko źle palcem stuknąłeś - przy takiej dawce dostaniesz wylewu. 50mg gery podnosi ciśnienie o ok. 10-20% i idzie to liniowo z dawką czyli przy dawce 400mg masz ciśnienie koło/poand 200 już spoczynkowe(biorąc pod uwagę, że przeciętne pierwsze wynosi 120), dodając [...]

[...] włoskich jogurt naturalny (686kCal, 8,9B 7,2T 119,3W) II psoiłek(szkoła) 10:00 razowiec mieso orzechy +warzywa (pomidor i ogorek) (525kCal 18B 12,5T 94W) III posiłek (przed treningiem) 15:00 150g pierś z kurczaka 100g ryż 15g oliwa warzywa (750kCal 55B 18T 90W) IV posilek (po siłowni) 19:00 40g dextroza 4g kreatyny 20g anabolic [...]

[...] nie działa on tak rewelacyjnie, że się zaraz traci sadło. Po prostu pozwala bezstresowo patrzeć, jak obok ciebie inni obżerają się słodyczami . I jeszcze jedna ciekawostka, chrom+PP ma własności pobudzające wydzielanie hormonu wzrostu, więc warto go brać rano na czczo, przed treningiem i przed snem (żeby nie przedawkować, biorę po pół tabsa).

Otręboow nie stosooj po treningu, wtedy nie są wskazane. Co do suplementacji przed aerobami zwracłbym sie do tego samego wyjscia co BYK, przed treningiem BCAA, po treningu najlepiej szybkowchlanialne bialko

[...] myslalem ze podczas redukcji jakbym sie przetrenował to tym lepiej by było w redukcji tkanki tluszczowej. Aeroby ćwicze codziennie po treningu siłowym jeżdze po 35 min a przed treningiem siłowym 10 min. a w dni wolne od ciężarów: Wtorek - na czczo 35 min.rowerek,brzuch - wieczorem 30 min.rowerek Czwartek - na czczo 35 min.rowerk,brzuch - [...]

[...] a skupic sie na bialku. Tylko tu jest pewien problem, ale o tym dalej.. - Chce wziasc citrate i mono, ale jakos tak, zeby cytrynianka sie wczesniej nie skonczyla, przed mono. Nie widze innego sposob jak 5kaps w kazdy dzien cytrynianki (50dni). - Co do diety to trudno mi jest Strongbart odpowiedziec na to pytanie, gdyz nigdy nie [...]

jak do tej pory przyjmowałem tak, że: do śniadania omegi i witaminy, isotonik rozpuszczam z bcaa i pije w trakcie przed treningiem Red Box po treningu Izolat i green boxa biore wg brakow w diecie czyli białko do 3 razy dziennie kreatyne przed i po treningu, a w DNT brałbym raz rano na czczo nutrend na stawy carbo po treningu odrazu i tu rozwazam [...]

DIETA- do minimum ogranicz w diecie nabiał,który sprzyja utrzymywaniu się tkanki tłuszczowej w okolicy bioder i ud. Ogranicz lub wyeliminuj cukier i słodycze.W ciągu dnia spożywaj 5 pełnowartościowych, niewielkich posiłków, w równych odstępach czasu.Unikaj spożywania tłuszczu, pij dużo wody niegazowanej,wystrzegaj się słodkich soków itp.Zalecane [...]

DIETA Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ ektoformika) Białko: 110g (2,2g/kg) Węglowodany: 275g (5,5g/kg) Tłuszcz: 60g (1,2g/kg) ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 574,4/31,1/60,1/18,6 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - [...]

11.01.14r. Dzisiejszy trening : 1.Wyciskanie żolnierskie: 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 12x30kg 2.Wyciskanie na maszynie: 14x8p, 12x9p, 10x10p 3.Unoszenie hantli przed siebie: 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 4.Unoszenie hantli na bok w lezeniu: 14x5kg, 12x7kg, 10x9kg 5.Modlitewnik: 12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg 6.Uginanie ramion ze sztanga: 12x30kg, [...]

Porcja creashot przed treningiem, bcaa przed treningiem ok 1g na 10 kg masy.

[...] 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 8x75kg 7.Przedramie ( uginanie nadgarstka klamra, uginanie ze sztanga ) Jadło dzisiejsze: http://s29.postimg.org/lfiplkvgn/dieta_16.png Black Bombsa wrzuce we wtorek przed treningiem 1 tabletke. Zobaczymy jak sie bede czul. Narazie tylko kofeina 200mg leci przed tre. Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-01-17 17:54:18

Jak już napisałem w temacie jestem endomorfikiem. Ułożyłem sobie diete którą chciałby zebyscie sprawdzili. Waże 80 kg. Oto ona. 1).RANO: - 7.00 – 7.30 8 tabletek Amino 100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka ( 29g B ; 95g WW , 9,5g T ) 2).DRUGIE SNIADANIE: -10.30 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy ( 36,5g B ; 56g [...]

dobra to jeszcze raz! ta 2 kolacja to ma byc posiłek przed snem(u gory tego nienapisałem) a ww na noc to niebardzo moze lepiej dam ten omlecik na 1 godz przed treningiem ? 1 kolacja ryz i piers 2 kolacja tynczyk 135 :) a z tym ryzem i tunem to masz racje w jednych tablicach tak było i sie dałem nabrac :) costam costam

Jak boli to coś jest nie tak ale ciężko powiedzieć czy to kwestia techniki czy coś dzieje się z kolanem bo nie mam jak ocenić techniki. Nie rób na siłę. Kolano masuj i rozgrzewaj. Rano ćwicz przysiad na sucho - tak dla rozgrzania kolan :-)) Przed treningiem HIM i HAM z postu z wytrzymałościami. Spróbuj czy przysiad sumo nie będzie lepszy dla [...]